Geschrieben von Pernille Jensen Naturheilkundlerin und Gründerin von The Gut Cø
Die Stärkung des Immunsystems beginnt immer im Darm
70-80% des Immunsystems befinden sich im Darm. Es macht also Sinn, auf die Gesundheit des Darms zu achten, um das Immunsystem zu stärken. Wenn das Immunsystem stark ist, ist es auch Ihre Abwehr gegen unerwünschte Krankheitserreger.
Die Einnahme von immunstärkenden Kräutern und Nährstoffen wie Vitamin C und Zink sind großartige Strategien zur Verbesserung des Immunsystems, sie sind jedoch nur Sekundärwaffen im Kampf gegen Viren und Bakterien.
Der wirksamste Ansatz zur Stärkung des Immunsystems ist die Verbesserung der Funktion und Gesundheit Ihres Darms.
Die Milliarden von Bakterien, die im Darm leben, bilden das sogenannte Mikrobiom oder Mikrobiota. Das Mikrobiom ist ein internes Ökosystem, das uns auf vielfältige Weise zugute kommt, einschließlich der Erleichterung der Aufnahme von Nährstoffen, der Regulierung unseres Appetits, der Produktion von Neurotransmittern, der Regulierung unserer Stimmung und unseres Immunsystems.
Die Gesundheit Ihres Darms bestimmt die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe aufzunehmen
Ein gesunder Darm ist besser in der Lage, Nährstoffe aus der Nahrung und den Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen, aufzunehmen.
Ein schlecht funktionierender Darm hat eine verminderte Fähigkeit, die aufgenommenen Nährstoffe zu assimilieren, was zu Nährstoffmangel führt, einer Hauptkomponente einer schwachen Immunität.
Das Mikrobiom ist für das Immunsystem von Vorteil, da es in der Lage ist, einen Angriff auf eindringende Krankheitserreger zu mobilisieren und zu verhindern, dass sich die Infektion festsetzt. Es hat auch einen positiven Einfluss auf die Darmschleimhaut, in der sich das Immunsystem befindet.
Die beste Strategie, um ein gesundes Darmmikrobiom zu erreichen und aufrechtzuerhalten, besteht darin, sicherzustellen, dass das Verhältnis zwischen den guten und den schlechten Bakterien in einem gesunden Verhältnis steht.
Das Erreichen dieses goldenen Verhältnisses von guten zu schlechten Bakterien wird erreicht, indem die guten Bakterien gefüttert und die schlechten ausgehungert werden. Die guten Bakterien essen gerne Präbiotika, die in faserigen Lebensmitteln wie Knoblauch, Lauch, Zwiebeln, Artischocken, Spargel, unreifen Bananen und Zichorienwurzeln enthalten sind. Schlechte Bakterien mögen Zucker und verarbeitete Lebensmittel. Auch andere Faktoren wie Stress, Alkohol, Gluten, Medikamente und Schlafmangel können sich negativ auf das Mikrobiom auswirken.
Der beste Weg, um die Auswirkungen des modernen Lebens auf den Darm zu minimieren, besteht darin, täglich ein Präbiotikum und möglicherweise auch ein Probiotikum in Ihre Routine aufzunehmen (siehe unten). Präbiotika sind wie eine Versicherungspolice, ähnlich wie die Einnahme eines Multivitaminpräparats; Wenn Sie nicht das perfekte gesunde Leben führen (wer tut das?!), stellt die regelmäßige Einnahme von Präbiotika sicher, dass die Bakterien genug Nahrung erhalten, damit sie wachsen können, und halten die bösen Jungs in Schach.
Die richtigen Präbiotika
Präbiotika sind eine Art löslicher Ballaststoffe, die die guten Bakterien im Darm ernähren.
Genügend Präbiotika aus der Nahrung zu bekommen, kann eine Herausforderung sein, besonders wenn ballaststoffreiche Lebensmittel zu Blähungen und Blähungen führen. Präbiotika können auch als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen erworben werden. Viele Präbiotika können bei Menschen mit empfindlichem Magen Blähungen und Blähungen verursachen, daher empfehle ich nur die Verwendung von Präbiotika, die FODMAP-sicher sind und keine Blähungen und Blähungen verursachen. Meine zwei besten Präbiotika sind Akaziengummi und teilweise hydrolysiertes Guarkernmehl (PHGG), da sie gezeigt haben, dass sie die Produktion nützlicher Bakterien erhöhen, Verstopfung lindern, Durchfall lindern und den Appetit unterdrücken und somit die Gewichtsabnahme unterstützen.
Was ist mit Probiotika?
Auch Probiotika können hilfreich sein, wobei wir nicht ganz sicher sind, wie viele die Säure im Magen tatsächlich überleben und wie lange sie im Verdauungstrakt verbleiben können. Wir wissen, dass Probiotika einen positiven Einfluss auf die Darmfunktion und das Immunsystem haben.
Die Pflege Ihres Darms hat so viele positive Nebenwirkungen wie bessere Haut, Stimmung, Schlaf und ein stärkeres Immunsystem.
Geschrieben von Pernille Jensen von The Gut Cø
Verweise
Teilweise hydrolysiertes Guarkernmehl: Verwendung in der klinischen Ernährung.
https://experts.umn.edu/en/publications/partially-hydrolyzed-guar-gum-clinical-nutrition-uses
[Saccharomyces boulardii CNCM I-745 beeinflusst das Darm-assoziierte Immunsystem].
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28643294
Wirksamkeit und Sicherheit des Probiotikums Saccharomyces boulardii zur Prävention und Therapie von Magen-Darm-Erkrankungen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3296087/
Auswirkungen von probiotischen Saccharomyces boulardii auf die Zusammensetzung des Darmmikrobioms bei HIV-behandelten Patienten: Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie
