Es steht außer Frage, dass eine gute Darmgesundheit der Schlüssel zu einer guten allgemeinen Gesundheit ist. Es kann verwirrend sein, zu wissen, wo man anfangen soll, deshalb sind hier fünf einfache Möglichkeiten, wie Sie gleich jetzt anfangen können, sich besser um Ihren Darm zu kümmern!
1. Zeit für eine Entrümpelung
Das Allererste, um Ihre Darmgesundheit in Topform zu bringen, ist, Ihrem System eine Pause zu gönnen. Dies bedeutet einfach, dass es an der Zeit ist, vorübergehend alle Lebensmittel zu entfernen, die Blähungen, Blähungen oder Magenverstimmung verursachen.
Stellen Sie sich Folgendes vor: Wenn Sie sich beim Sport verletzen würden, würde Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich raten, diesen Sport für eine gewisse Zeit einzustellen, damit Ihr Körper heilen kann. Das gleiche Prinzip funktioniert für Ihr Magen-Darm-System. Blähungen und Unwohlsein sind Anzeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Wenn Ihr Körper um Hilfe signalisiert, ist das Beste, was Sie zunächst tun können, das Ding zu entfernen, das ihn ständig verletzt.
Wenn Milchprodukte dir zum Beispiel einen verärgerten Bauch bereiten und dich dazu bringen, auf die Toilette zu rennen, dann kannst du sie gegen andere Milchprodukte wie Mandel, Kokosnuss, Cashew oder Hafer tauschen!
*TIPP: Wenn Sie sicher sind, dass Sie Magenverstimmungen bekommen, aber nicht sicher sind, welche Lebensmittel Sie „dreckig gemacht“ haben, dann versuchen Sie drei Tage lang zu verfolgen, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen, und suchen Sie nach Mustern.
2. Essen Sie vom „Vollwert-Regenbogen“
Vollwertkost sind einfach Lebensmittel, die der Natur nahe kommen, ohne raffiniert oder verarbeitet zu werden. Das Essen einer Vielzahl der hochwertigsten Lebensmittel, die Sie in die Finger bekommen können, gibt Ihnen die breiteste Menge an Nährstoffen, die Sie benötigen, um einen gesunden Darm aufzubauen und zu erhalten.
Bleiben Sie nicht beim Alten, versuchen Sie es aufzupeppen! Buddha Bowls sind ein sicherer Weg, um so viele Vollwertkost wie möglich in einer Portion zu bekommen! Wir sprechen von Brokkoli, Kohl, Kürbis, Kumera, Spinat, Grünkohl, Karotten, Auberginen, Rosenkohl, Pastinaken, Grünkohl, Quinoa, Rote Beete, schwarzen Bohnen, gekochten Eiern, Nüssen und Samen!
3. Kauen (langsam)
Wenn Sie jeden Bissen langsam und achtsam kauen, kann Ihr Gehirn Ihren Magen warnen, dass das Essen gleich „in den Chat kommt“. Auf diese Weise können Magen und Darm Verdauungsenzyme freisetzen, die helfen, Lebensmittel in eine für Ihren Körper verwertbare Form zu zerlegen. Alternativ unterbricht das Essen, während Sie gestresst, gehetzt oder abgelenkt sind, diesen gesamten Prozess und führt zu einer schlechten Darmgesundheit (ganz zu schweigen davon, dass Sie Nährstoffe verpassen!).
Holen Sie das Beste aus einer Mahlzeit heraus und kauen Sie jeden Bissen 10 Mal oder bis er flüssig wird. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer stressfreien Umgebung befinden, Ihr Telefon weg ist und Sie Every bewusst genießen. Single. Beissen. Sie werden auch feststellen, dass die gleichen Lebensmittel 10x schmackhafter werden!
4. Regelmäßig kacken
Es ist schlicht und einfach – wir müssen jeden Tag unseren Darm bewegen, Punkt. Wenn wir dies nicht tun, beginnt die Nahrung, die zu lange im Dickdarm verweilt, zu gären und zu verdichten, was zu einem ungesunden Darm führt. Darüber hinaus werden Verbindungen, die ausgespült werden sollten, in den Blutkreislauf zurückgeführt, was alle möglichen Probleme verursachen kann.
Um leichten und regelmäßigen Stuhlgang zu haben, sollten Sie mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken und viel ballaststoffreiche Nahrung zu sich nehmen. Lebensmittel wie Obst (Beeren, Äpfel, Kiwis), Gemüse (Kartoffeln, Rüben, Blattgemüse), Vollkornprodukte (Kleie, Buchweizen, Hirse, Quinoa), Hülsenfrüchte (Bohnen, Kichererbsen, Linsen), Nüsse und Samen.
*TIPP: Auch ballaststoffreiche Lebensmittel sind Präbiotika. Präbiotika sind das, wovon sich Millionen von Mikroben in Ihrer Magen-Darm-Schleimhaut ernähren. Halten Sie die guten Käfer gesund und essen Sie Obst, Gemüse und Nüsse ... Und Samenzyklus mit Seed Cycle Blend!
Eine andere Anmerkung: Es ist wichtig, sich Zeit und eine entspannte Umgebung zu geben, um „die Tat zu vollbringen“. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, regelmäßig zu gehen, planen Sie es jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit in Ihren Kalender ein (kein Witz!).
5. Bewegen Sie diesen Körper
Ihr Darm wird Sie lieben, wenn Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung machen. Jede Form von Bewegung ist in Ordnung - Sie können gehen, laufen, ins Fitnessstudio gehen, Yoga praktizieren, sich sanft dehnen oder tanzen, als wären Sie eine von Beyoncés Single Ladies (letzteres sehr zu empfehlen).
Sport hilft Ihrer Darmgesundheit auf zwei Arten:
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Die Bewegung Ihres Körpers hilft, die Nahrung in einem stagnierenden System zu verschieben, was besonders wichtig ist, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder einen sitzenden Lebensstil führen. TIPP: Wenn Sie Magen-Darm-Beschwerden haben, massieren Sie Ihren Bauch sanft im Uhrzeigersinn in großen Kreisen um Ihren Bauchnabel herum, um die Nahrung manuell zu manövrieren und die Beschwerden zu lindern.
- Wenn Sie Sport treiben, setzen Sie Wohlfühlhormone wie Dopamin und Serotonin im ganzen Körper frei, was hilft, Stress abzubauen und eine optimale Darmfunktion zu ermöglichen.
Es gibt viele Faktoren, die zu einer guten Darmgesundheit beitragen. Diese Schritte sind ein guter Ausgangspunkt. Probieren Sie diese aus und lassen Sie uns wissen, wie Sie sich fühlen!
Tayla
